Apraksta 5 MINŪTU PLANKU DARBU
- Jaunākā versija: 1.7.9
- Publicēšanas datums: 2016. gada 25. septembris
- Kategorija: Bezmaksas Veselības un fitnesa app
- Prasības: Android 3.0 vai jaunāka versija
- Autors: Zumzet treniņi
Ļoti viegli lietojams counter par slaveno piecu minūšu plāksnes treniņu. Jūs zināt, kāda ir nākamā pozīcija un kad to mainīt.
Piecu minūšu plāksne izmanto relatīvu neaktivitāti, lai apstrīdētu vēdera muskuļus un nostiprinātu tos. Pēc piecām minūtēm jūs varat izmantot tik daudz muskuļu sienas kā iespējams. Rezultāts: spēcīgs abs, spēcīgs kodols, lielāka jauda, labāka koordinācija ... plus jums labi izskatās pludmalē.
Ko tas darbojas: Abs, krūtis, glute, muguras lejasdaļa un kodols
Padoms. Lai sasniegtu maksimālo laika posmu šajā treniņā, katru vēdera muskuļu grupu saspiež katru reizi.
Labākās pilnvērtīgas fitnesa nodarbības un treniņš!
Zaudiet svaru, saņemiet atvieglojumus, palieciet fit!
Kļūstot un paliekot, nekad nav bijis vieglāk, izmantojot 5 minūšu plākšņu palīdzību! Rīta vai vakarā, mājās vai birojā, ir lieliska forma tikai 5 minūtes!
Labākā daļa? Vingrojumi ir vienkārši izpildāmi, tiem nav nepieciešamas nekādas iekārtas, un tāpēc to var izdarīt jebkur! NE VAIRĀK IZLŪPES.
Mēs esam veltīti fitnesa profesionāļiem un lietotņu izstrādātājiem. Mēs cenšamies ražot visaugstākās kvalitātes produktus - ja jums ir kādi ieteikumi, sazinieties ar mums. Mūsu lietotnes regulāri tiek atjauninātas bez maksas.
Dēlis (ko sauc arī par priekšējo turētāju, uzlidinājumu vai vēdera tiltu) ir izometrisks stieņa spēks, kas saistīts ar sarežģītas situācijas saglabāšanu ilgu laiku. Visbiežāk sastatītā plāksne ir priekšējā plāksne, kas tiek turēta nospiežamās pozīcijā, ķermeņa svars attiecas uz apakšdelmiem, līkumiem un pirkstiem.
Pastāv daudzas variācijas, piemēram, sānu plāksne un atgriezeniskā dēļa. Dēlis parasti tiek praktizēta ar pilates un joga, kā arī ar apmācībām, kas saistītas ar vākšanu un citiem sporta veidiem.
Dēlis nostiprina vēdera, muguras un plecu daļu. Priekšējā plāksnē iesaistītie muskuļi ir:
Primārie muskuļi: erector spinae, rectus abdominis (abs), un šķērsvirziena vēdera. [Nepieciešams citāts]
Sekundārie muskuļi (sinerģisti / segmentālie stabilizētāji): trapezīts (slazdi), rhomboids, rotatora aproce, priekšējās, vidējās un aizmugurējās deltveida muskuļi (delta), krūšu kurvīte (pecs), priekšējās sēklas, gluteus maximus (glutes), četrgalvu, un gastrocnemius.
Sānu plāksnē iesaistītie muskuļi ir šādi:
Primārā: transversālais vēdera muskuļi, gluteus medius un gluteus minimus muskuļi (nolaupītāji), adductor muskuļi gūžas, un ārējo un iekšējo obliques.
Sekundārā: gluteus maximus (glutes), četrgalvu (kvadrociklu) un gals šķiņķi.
Pašreizējais pasaules rekords (saskaņā ar Ginesa pasaules rekordiem) par dēļu stāvokli ir 3 stundas, 7 minūtes un 15 sekundes, Ņujorkā, Kentuki, 2013. gada 20. aprīlī ar Džordžo Hudu. 2014. gada 13. jūnijā Dānijas ziņu raksts paziņoja, ka 51 gads vecais fitnesa instruktors Tom Hoel salauza šo ierakstu Frederikssundā, turēdams dēļu stāvokli 3 stundas un 8 minūtes.
2014. gada 24. jūnijā "China Daily" ASV ziņoja, ka Džordžs Huds četru stundu un vienas minūtes laikā 2014. gada 23. jūnijā uzturēja savu ķermeni fiziski prasīgajā dēļu stāvoklī, kas pārtrauca Guinnessas pasaules rekordu par "visilgāko laiku vēdera dēļu stāvoklī", smashing viņa iepriekšējais trīs stundu un septiņu mēnešu reģistrs 2013. gadā.
- Jums Ir Nepieciešams Lejupielādēt Un Instalēt Android Emulators PC
- Sākums Android Emulators PC
- Skatīt Google Play Veikala Lietotni Un Atlasiet Lietotni, Kuru Vēlaties Palaist Jūsu Datorā